「ウォーキングを楽しめない!」

「ウォーキング中に暇で仕方がない…」

「なかなか時間が経たない!」

 

という人は、多いのではないでしょうか?

私も1時間程度ウォーキングをしていましたが、ヘッドホンを忘れた時のあの時間の長さ…正直1,5倍位長く感じましたし、全く楽しめませんでした。

とはいえ、「普段音楽聞かないよ~」という人も多いかと思うので、今回はダイエット効果を高める音楽についてと、オススメの曲を邦楽洋楽それぞれ10曲紹介していこうと思います。

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どんな効果があるの?

私は単純に音楽を聞きながら歩くことで「楽しいな〜♪るんるん♪」とだけ感じていましたが、実は他にも理由があるんです。

主な理由を5つ調べてみました。

・リズム乗ることで軽快に歩ける

・楽しみながら歩く事でモチベーションが上がる

・心拍数のスピードを保てるので脂肪燃焼効果が高まる

・脳内ホルモン「セロトニン」の分泌が増えてストレス軽減に繋がる

・呼吸の苦しさ軽減できて、エネルギー代謝を向上させられる

という事で、これはいい事だらけ!

絶対的に音楽を聞くことをおすすめします!

ただ一つ注意点としては、周りの音が聞こえなくなる程の大音量だと非常に危険なので、適度な音量で楽しむようにしましょう。

 

どんな曲がいいの?

出典:http://core-revolution.info/sham/?p=215

具体的にはウォーキングでは120130BPMぐらいの、テンポの曲が 最適だと言われています。

※BPMとは、Beats Per Minuteの略で、 1分間のビート数(リズムの速さ)の事です。

なので、120〜130BPMの曲に合わせて歩けば、自然とダイエット効果が増すという事になりますね!

 

洋楽好きな人もいれば洋楽好きな人もいると思いますので、ここでは私が個人的にオススメする120〜130BPMに限った邦楽洋楽Best10を紹介していこうと思います。

邦楽

1位 Suchmos  STAY TUNE 

2位 Perfume  TOKYO GIRL

3位 椎名林檎  長く短い祭

4位 BUMP OF CHICKEN 記念撮影

5位  安室奈美恵 Baby Don’t Cry

6位 サカナクション  僕と花

7位 YUKI JOY

8位 宇多田ヒカル  Goodbye Happiness

9位 SEKAI NO OWARI  Dragon Night

10位 Alexandros ワタリドリ 

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洋楽

1位 Maroon 5  Sugar

2位 Pharrell Williams  Come Get It Bae

3位 Justin Bieber   What Do You Mean?

4位 Calvin Harris  This Is What You Came Forft. Rihanna

5位 Ariana Grande  One Last Time 

6位 Afrojack  SummerThing! ft. Mike Taylor

7位 Lady Gaga  Perfect Illusion

8位 Owl City & Carly Rae Jepsen   Good Time

9位 Beyoncé  Run the World (Girls)

10位 Taylor Swift - You Belong With Me

まとめ

・ウォーキングの効果は楽しみながら続ける事でモチベーション維持になり、リズムに合わせて歩くことで心拍数を保ち脂肪燃焼効果が高まる

・ダイエット効果を高める曲の共通点は、120〜130BPMの曲

邦楽洋楽問わず、自分の好きな曲で楽く続けられるといいですね!

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