「ウォーキングを楽しめない！」

「ウォーキング中に暇で仕方がない…」

「なかなか時間が経たない！」

 

という人は、多いのではないでしょうか？

私も１時間程度ウォーキングをしていましたが、ヘッドホンを忘れた時のあの時間の長さ…正直１，５倍位長く感じましたし、全く楽しめませんでした。

とはいえ、「普段音楽聞かないよ～」という人も多いかと思うので、今回はダイエット効果を高める音楽についてと、オススメの曲を邦楽洋楽それぞれ１０曲紹介していこうと思います。

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どんな効果があるの？

私は単純に音楽を聞きながら歩くことで「楽しいな〜♪るんるん♪」とだけ感じていましたが、実は他にも理由があるんです。

主な理由を５つ調べてみました。

・リズム乗ることで軽快に歩ける

・楽しみながら歩く事でモチベーションが上がる

・心拍数のスピードを保てるので脂肪燃焼効果が高まる

・脳内ホルモン「セロトニン」の分泌が増えてストレス軽減に繋がる

・呼吸の苦しさ軽減できて、エネルギー代謝を向上させられる

という事で、これはいい事だらけ！

絶対的に音楽を聞くことをおすすめします！

ただ一つ注意点としては、周りの音が聞こえなくなる程の大音量だと非常に危険なので、適度な音量で楽しむようにしましょう。

 

どんな曲がいいの？

出典：http://core-revolution.info/sham/?p=215

具体的にはウォーキングでは120～130BPMぐらいの、テンポの曲が 最適だと言われています。

※BPMとは、Beats Per Minuteの略で、 1分間のビート数（リズムの速さ）の事です。

なので、120〜130BPMの曲に合わせて歩けば、自然とダイエット効果が増すという事になりますね！

 

洋楽好きな人もいれば洋楽好きな人もいると思いますので、ここでは私が個人的にオススメする１２０〜１３０BPMに限った邦楽洋楽Best１０を紹介していこうと思います。

邦楽

１位　Suchmos 　STAY TUNE 

２位　Perfume 　TOKYO GIRL

３位　椎名林檎 　長く短い祭

４位　BUMP OF CHICKEN　記念撮影

５位　 安室奈美恵　Baby Don’t Cry

６位　サカナクション 　僕と花

７位　YUKI　JOY

８位　宇多田ヒカル 　Goodbye Happiness

９位　SEKAI NO OWARI 　Dragon Night

１０位　Alexandros　ワタリドリ 

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洋楽

１位　Maroon 5 　Sugar

２位　Pharrell Williams 　Come Get It Bae

３位　Justin Bieber 　 What Do You Mean?

４位　Calvin Harris 　This Is What You Came Forft. Rihanna

５位　Ariana Grande 　One Last Time 

６位　Afrojack  SummerThing! ft. Mike Taylor

７位　Lady Gaga 　Perfect Illusion

８位　Owl City & Carly Rae Jepsen 　 Good Time

９位　Beyoncé 　Run the World (Girls)

１０位　Taylor Swift -　You Belong With Me

まとめ

・ウォーキングの効果は楽しみながら続ける事でモチベーション維持になり、リズムに合わせて歩くことで心拍数を保ち脂肪燃焼効果が高まる

・ダイエット効果を高める曲の共通点は、１２０〜１３０BPMの曲

邦楽洋楽問わず、自分の好きな曲で楽く続けられるといいですね！

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